Програма «Кидаючим курити»

Чи просто кинути палити? Звичайно! Це можна робити кілька разів на день! Жарт…

Існує ціла низка методик, які допомагають людині зробити цей серйозний крок у своєму житті більш ефективним. Ось ці важелі:

1. Призначте дату, щоб підготуватися.

Більшість курців хоч раз у житті вирішували: «Все, з завтрашнього дня — жодної затяжки!» Звичайно, вони стримували слово. Аж до першого нервового струсу або моменту забуття…

Проблема у цьому, що куріння – як фізіологічна, а й психологічна залежність. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але цигарка тісно пов'язана певними ритуалами: можливістю видихнути у розпал нервового робочого дня, обговорити в курилці те, що не можна обговорювати в офісі, поговорити телефоном з коханою людиною, випити чашку кави тощо. Якщо ви кидаєте курити в один день, на місці цих значних моментів утворюється зяюча дірка: начебто все добре і чашка кави в руці, але чогось не вистачає.

Тому кидати палити із завтрашнього дня — спірний варіант. Найкраще призначити точну дату. Чи не надто близьку, щоб встигнути підготуватися, і не надто далеку, щоб не передумати.

Підготовка полягає у наступному. Вам необхідно відв'язати куріння від щоденного відпочинку та задоволень. Якщо ви звикли поєднувати чашку кави з сигаретою - пийте, але без сигарети. Пообіцяйте собі: «Я зараз вип'ю кави, а перекурю за 15 хвилин» — і стримайте обіцянку. Якщо вам необхідне неформальне спілкування з колегами, йдіть на нього без сигарети, знову-таки пообіцявши собі перекур через деякий час.

І коли в результаті настане день Х, ваша ломка, пов'язана з відмовою від сигарети, буде вже не така сильна.

2. Записуйте значущі вам ситуації (тригери) і виключайте їх із життя.

Декілька днів скрупульозно описуйте всі моменти, коли ви закурювали. «П'ю ранкову каву». "Закурив, щоб поговорити з колегами". "Сів у машину". Потім спробуйте видозмінити хоча б ті ситуації, які повторюються день у день.

Наприклад, якщо ви звикли викурювати цигарку під ранкову каву, почніть пити чай. Або зовсім перейдіть на здорові сніданки: навряд чи вам захочеться курити під вівсянку.

3. Замістіть куріння іншими насолодами чи зайнятістю.

Ідеальний час, щоб кинути палити – відпустка. Стресів, які провокують тягтися до сигарети, немає. Цікавої діяльності повно: сплав бурхливою гірською річкою чи автобусне турне Європою, де ніхто не гальмуватиме чи провітрюватиме Лувр, щоб дати вам можливість перекурити… Головне тут – винести з подібного досвіду усвідомлення: «Я курю не тому, що хочу, а тому , Що мені просто нудно і нічим себе зайняти».

4. Займіться спортом.

Якщо говорити про замісну терапію, то фізичні вправи – один із найбільш здорових варіантів. Як показують дослідження, заняття спортом відволікають від думок про цигарки, піднімають настрій та дарують почуття контролю над собою.

5. Придумайте, як подолати порив.

Бажання закурити найчастіше виникає спонтанно. Спочатку ми на емоціях хапаємося за сигарету, затягуємося, і лише потім мозок волає: "Що ти робиш, ми ж обіцяли!" А пізно.

Тому вкрай важливо витримати невелику паузу між «Ох, як хочеться закурити» та клацанням запальнички. Експерти запевняють, що гостре бажання схопитися за цигарку триває не більше 3–5 хвилин. Придумайте, чим можна заповнити цей час, та постарайтеся вивести цю дію на автоматичний рівень. Наприклад, потягнуло до нікотину - віджимаємося кілька разів, або жуємо тверде яблуко, або гриземо зубочистку, або просто відкриваємо вікно і робимо кілька глибоких вдихів.

Підійде будь-який варіант, аби заповнювач пауз стабільно був під рукою в потрібний момент.

6. Підключайте соцмережі або створіть колектив off-line.

Звучить смішно, але ті курці, які розповідають про хід своєї боротьби зі шкідливою звичкою в соцмережах, досягають успіху значно частіше, ніж ті, хто намагається боротися із потягом до офлайн сигарет.

Завдяки соцмережам чи реальній групі вас будуть підтримувати інші люди. Крім того, соцмережі сповнені мотивуючими історіями тих, хто вже зав'язав із курінням.

7. Збільште вміст харчових волокон у раціоні.

Дослідження, проведене вченими з Університету Буффало (США), довело: чим більше овочів та фруктів споживає людина, тим легше вона переносить відмову від куріння.

Сіль у тому, що потяг до тютюну наш мозок нерідко плутає з потягом до клітковини. Пригостившись салатом з капусти або хрустким яблуком, ми обманюємо організм: йому починає здаватися, ніби бажане він уже отримав, а тому сигарета начебто неактуальна. Само собою, що продукт Локло від NSP із цим впорається просто ідеально!

8. Використовуйте спеціальні засоби, які знижують фізичну залежність від куріння.

Перше серед них – Лецитін. Справа в тому, що в процесі куріння в організмі порушується механізм створення ацетилхоліну – одного з найголовніших наших нейромедіаторів. Він просто витісняється нікотином. Як тільки людина кидає курити, вона починає страждати від дефіциту ацетилхоліну, що сприймається як сама нас